الأهداف:
ماهي الرياضة ؟
الرياضة : الرياضة عبارة عن مجموعة من الأنشطة التي يفعلها الإنسان ليعطي الجسم مجهود جسدي , والرياضة تعتبر مجموعة من القواعد أو ترفيهيّة أو تطوير المهارات أو بناء أجسام , وتختلف الرياضة من شخص إلى آخر إلى أهداف الشخص وحاجتهِ من الرياضة التي يمارسها . الرياضة بشكل عام تعطي جمال للجسم وتصقلهُ , وهناك رياضات تعطي الجمال للجسم مثل الجمباز وكمال الأجسام والفروسيّة , وهي طريقة للحفاظ على الجسم التي تعتبر نعمة من الله والحفاظ عليها .
فوائد الرياضة في حياتنا
1-فوائد الرياضة للعقل :
1- تنشيط العقل.
2- زيادة قوة الذاكرة.
3- تعزيز قوة الملاحظة.
4- زيادة التحصيل الاكاديمي لدى الطلاب.
5- زيادة النمو الذهني والاجتماعي.
2- فوائد الرياضة للجسم :
1- جعل الجسم مثاليا ومتناسقا.
2- وقاية الانسان من الإصابة بالعديد من الامراض.
3- تقوية عضلات الجسم.
4- التخلص من عيوب الوجبات الغذائية.
5- الوقاية من الإصابة بمشاكل المفاصل.
6- تقوية جهاز المناعة.
مساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات.
اضرار الرياضة :
اضرار الرياضة تأتي من حالتين :
ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع إهمال بعض الأمور، مما يؤدي إلى بعض الأضرار:
-الإعياء، والإغماء، وذلك بسبب ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس الحارقة، أو تحت درجات حرارة عالية جداً.
-فقدان سوائل الجسم، وجفافه، وذلك بسبب عدم شرب الماء بشكل كافٍ.
-آلام في المعدة، واضطرابات في الجهاز الهضمي، وذلك بسبب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، أو قبل النوم.
2-ممارسة الرياضة الشاقة مع إهمال في نيل قسط من الراحة، وعدم تناول الغذاء المناسب، وتناول الحبوب المنشطة الخاصة بالرياضيين، مما يؤدي ذلك إلى عدة أضرار:
-سوء الهضم في المعدة، وارتجاع المعدة، وكثرة الحموضة.
-إسهال، وأحياناً يحدث نزف بسبب زيادة حركة عضلات الجهاز الهضمي.
-يحدث عند الإناث انقطاع الدورة الشهرية، أو يحدث خلل في مواعيدها، وذلك بسبب إفراز هرمون الأستروجين.
اهمية الرياضة للأطفال
اللعب هو روح الطفل، ومتعته، ويمكن أن تكون سبباً في انتظام حياته، يمكن من خلال لعب الطفل تحقيق فوائد عظيمة نسعى إلى تحقيقها وذلك من خلال تحويل هذا اللعب إلى رياضات متنوّعة من شأنها تنمية قدرة الطفل الجسديّة والعقليّة والاجتماعية، وتحسين نفسيّته بما يجعله أكثر مرونة،
أهمية الرياضة للطفل:
1-تقوّي عضلة القلب وتحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة.
2-تجعل الجسم قويّاً وصحيّاً بشكل دائم من خلال تنمية العضلات وتقويتها.
3-تنمّي القدرات العقلية، وتزيد التركيز من خلال تفكير الطفل في كيفيّة اللّعب والوصول إلى الفوز، ومحاولة التركيز في كثير من الألعاب من أجل الربح، فممارسة الشيء تزيد من قوته، وكما قيل: العقل السليم في الجسم السليم.
4-تشدّ جسم الطفل وتزيد مرونته وتقلّل من التعب والإجهاد في حال ممارسة أيّ عمل في الأحوال العاديّة.
5-تجعل الطفل اجتماعيّاً ومندمجاً بالبيئة المحيطة، فمن خلال اللعب مع أقرانه وتبادل الكلام والآراء يتعلم الطفل كيفيّة التعامل مع الآخرين والسلوك الصحيح في هذا التعامل، أما في حال حبس الطفل في البيت وحرمانه من ممارسة رياضاته المفضّلة والخروج إلى المجتمع فسينتج ذلك شخصية انطوائيّة تعزُف عن الاندماج بالآخرين وربّما يؤدّي ذلك إلى ظهور حالة من الرُّهاب الاجتماعي.
6-من أهمّ ما تحققه الرياضة للطفل من فوائد هو تكوين العديد من السلوكيات الأخلاقيّة، كالصبر، والصدق، والعدل، والمحبة، والتعاون، والتي يقتبسها بشكل تلقائيّ من خلال قوانين اللّعبة، حيث تكون نفس الطفل صافية تتقبّل ما يعرض عليها من أخلاق، وتصبح شيئاً أساسيّاً من حياته.
فوائد الرياضة للحامل
تحمي ممارسة الرياضة بشكل منتظم من حدوث مشاكل زيادةِ الوزن التي تعاني منها أغلبُ الحوامل خلال فترة الحمل، كما تقلّ احتماليّة تعرّضها لمشاكل زيادة الوزن الحادثة بعد الحمل، لكن لا بدّ من أخذ بعين الاعتبار ضرورةُ الانتباه لنوعيّة التمرينات الرياضية التي تقوم بها، بحيث لا تحمل أيّ مخاطر على صحّتها أو صحّة الجنين كما هو الحال مع رياضة السباحة، أو الهرولة، أو المشي.
تسهّلُ على الحامل عمليّة الولادة، ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الحامل للطبيب خلال فترة الحمل، ليحدد ماهيّة الرياضة المناسبة لها ولصحّتها وصحّة جنينها.
تقلّ احتماليّة إصابة المرأة الحامل بمرض سكّر الحمل إذا ما انتظمتْ في ممارسة الرياضة، كذلك الحال مع تسمّم الحمل.
تغيّر من مزاجها فتخفّف من توتّرها وضغوطها النفسيّة التي قد تشعر بها.
تحميها من الإصابة بمشكلة الإمساك التي تعاني منها الكثير من الحوامل.
تحميها من الإصابة بدوالي الأوردة (varicose veins).
الرياضة وأثرها على المسنين
إنّ الإنسان كلّما تقدّم بالعمر كلّما أصبح الجسم ضعيفاً، وكلّ عشر سنوات يتم خسارة ما يقارب (2.5-5) كغ من الكتلة العضليّة مع ضعف العظام إذا لم يتم الحفاظ عليها من خلال التمارين الرياضيّة، لذلك الرياضة هي مُفيدةٌ لكُلّ الأعمار والسّلاحُ الضروري اللازم لكبار السّن لمُحاربة الشّيخُوخة والأمراض هي مُمارسة التمارين الرياضيّة، لذلك سنقُومُ من خلال موقع موضُوع بالتعرّف على أفضل الرياضات للمسنين وأهميّتها.
آثار الرياضة على حياة المسنين
1-يزيدُ من كفاءة التركيز الذهني والانخراط مع المُجتمع المُحيط فيه وعدم الانسحاب من الحياة والإنطواء والعيش بعُزلة، وذلك لأنّ الرياضة تُعطي لهُم الثقة بالنفس التي تُكتسبُ عند أداء التمارين الرياضيّة.
2-المُحافظة على قوام ورشاقة الجسم لأطول فترة مُمكنة، وبالتالي شُعور المسن بروح الشباب يطوّل من عُمره ويستمتع بحياته أكثر.
3-تمنع من حُدوث الكآبة الحادّة خصيصاً عند المسنين بسبب الفراغ والملل، وتقلّل أيضاً من حدّة التوتّر.
أنواع الرياضة
هناك نوعان من الرياضة : رياضة جسدية ورياضة عقلية .
الرياضة الجسدية :
ا- الرياضة الهوائية :
مثل رياضة المشي والركض والسباحة والرقص وتساعد كثيرا على فقدان الدهون ، وبالتالي تقي الجسم من امراض القلب والسكري .
ب- كمال الاجسام :
مثل رياضة رفع الاثقال وهي تقوم ببناء العضلات وتقويتها وتعطي الجسم مظهرا صحيا ومشدودا وكما تحافظ على البشرة ومقاومة الشيخوخة.
ج- رياضة التوازن :
مثل تمارين الجمباز والباليه فهي تساعد في الحفاظ على العضلات وحمايتها من التمزقات وتحد من الام الظهر والمفاصل وتفيد في توازن الجسم و تناسق حركته .
الرياضة العقلية :
هي العاب ذهنية تعتمد على التركيز والملاحظة وتحد من الاصابة بالزهايمر والخرف والقلق والتوتر وتساعده في التركيز وسرعة الاستيعاب .
مثال : الشطرنج ، البزل ، العاب الورق ، حل الالغاز والمسائل الرياضية، القراءة .
دراسات عن الرياضة
1-هناك دراسة بريطانية تقول إن الأطباء يصفون ممارسة التمرينات الرياضية بشكل متزايد كعلاج لأولئك المصابين ببعض الأمراض، وذكرت الدراسة التي أجرتها مؤسسة الصحة العقلية، وشملت 200 طبيب من الذين يندرجون تحت فئة ممارس عام، أن 22 بالمئة منهم يصفون التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط.
يذكر أن 5 بالمئة فقط من الأطباء كانوا يصفون التمارين الرياضية كعلاج للاكتئاب المتوسط قبل 3 أعوام.
وقالت المؤسسة أنه من المهم ألا يركز الأطباء على وصف العقاقير المضادة للاكتئاب باعتبار أن هناك وسائل أخرى.
وقال البحث إن التمارين الرياضية تساعد الذين يعانون من الاكتئاب من الدرجة المتوسطة لانها ترفع من تقديرهم لأنفسهم من خلال تحسين صورة أجسادهم أو تحقيق أهدافهم.
كما أن التمارين الرياضية تساعد في إفراز المخ لمواد كيميائية مثل الأندورفين الذى يجعل الإنسان يشعر أنه في حالة أفضل.
وتقول سيليا ريتشاردسون المديرة بمؤسسة الصحة العقلية "إن التمارين الرياضية يمكنها أن تساعد الناس جسديًّا واجتماعيًّا وبيولوجيا".
2-وجدت الدراسة ان عدد الأطباء الذين يؤمنون بفوائد العلاج بالتمارين قد ارتفع بدرجة كبيرة جدا ، فقبل 3 سنوات كان 41 بالمئة فقط يرون أن التمارين تمثل علاجًا "فعالا أو فعالا للغاية" بالمقارنة بـ 61 بالمئة حاليا.
ويقول أندرو ماكولوج المدير التنفيذي بمؤسسة الصحة العقلية "إن الاكتئاب مرض معقد لذلك يجب أن يكون العلاج متنوعًا وان تتاح للمرضى فرصة للاختيار". تنشط الرياضة الدورة الدموية للجسم.
تحمي الرياضة الجسم من الأمراض المتنوعة كالسمنة وهشاشة العظام وأمراض القلب والشرايين فالعقل السليم في الجسم السليم.
ومن جانبه، قال البروفيسور ستيف فيلد من الكلية الملكية للطب العام "إن هناك وعيًا في الوقت الحالي بين الأطباء لفوائد التمارين وهناك دليل متزايد على فعاليتها، ورد الفعل من جانب المرضى يؤكد على فوائدها الكبيرة".
المصادر :
https://www.kuwaitmag.edu/index.jsp/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9
عمل الطالبات :
روتيلا شافي ، غاية قرملي ، ريناد المزيني، اثير الغامدي ، زينب العبيدي ، الاء الجعلي
اشراف المعلمة :
هديل سعد
